كيف تؤثر فيك افكارك..

تمرين : كيف تؤثر فيك افكارك

مثال للافكار غير التكيفية :

التي يعاني منها البعض كاستجابة للحوادث الطبيعية ...

طبق مايلي على الحادثتي الاتيتين..

1 . ابدأ بقراءة الحادثة هفوة الذاكرة
2 . خذ لحظة لتحاول حقا ان تتخيل ان الحادثة حدثت لك
3 . ثم اقرا امثلة الاستجابة غير التكيفية
4 .حاول ان تتخيل نفسك ولديك النوع من الاستجابة
5 . وحاول ان تستشعر بالافكار بداخلك انتبه لرد فعل جسمك للفكرة غير التكيفية .

الحادثة :

نسيت ان اشتري احد لوازمي عندما كنت بالمتجر البقالة

الاستجابة غير التكيفية

يا الهي لقد بدات ذاكراتي تضعف اتكون هذه اول علامات مرض ألزهايمر

الحادثة :

نسيت اسم ذلك الشخص الذي قابلته الان

الاستجابة غير التكيفية :

ماذا الم بي ؟ انه نفس الشيء الذي حدث لامي قبل ان تصاب بالزهايمر
ياله من موقف محرج
هل انا شخص غبي ؟

سوف تكون استجابتك للموقف:

تشعرك بعدم الرضى والتوتر والعصبية ودقات قلبك تتسارع وربما اصبح تنفسك سطحيا وغير منظم وقد .....
تكون الاستجابات غير التكيفية...... في امثلة اخرى من الحوادث الطبيعية التي تمربك.

*
*
*
*
*
مرين :

جرب الافكار التكيفية :

الان كرر التمرين السابق لكن بدل ان تجرب الافكار السلبية جرب الافكار التكيفية ( الايجابية )

الحادثة :

نسيت ان اشتري احد لوازمي عندما كنت بالمتجر البقالة

الاستجابة التكيفية :

حسنا لقد تذكرت شراء عشرة اشياء اخرى وهذا غير سيئ
اعتقد انني لم اكن منتبها واشتريه في المرة القادمة وذاكرتي طبيعية

الحادثة :

نسيت اسم ذلك الشخص الذي قابلته الان

الاستجابة التكيفية :

ربما لم اكن منتبها علي ان اسأله مرة اخرى عن اسمه
وما المشكلة في ذلك كل الناس تنسى أشياء صغارا وكبارا

ما المشاعر التي انتابتك اثناء القيام بهذا التمرين ؟
طبعا بالرضا والثقة والتحكم وشعرت انك يقظ ومتناغم مع بيئتك

هناك فرق بين التمرين الاول والثاني ؟

ايهما تفضل ؟

انت لك الخيار في ادارة افكارك

ونتمنى من خلال هذا التمرين :

ان تعمل على تغير الافكار السلبية الى الافكار الايجابية .

المصدر من كتاب تدريبات الذاكرة د. وجلاس جيه ماسون - د. مايكل إل كون - د . كارين إيه كلارك

مشكورة على الموضوع

لاشكر على واجب

سلمت يمناك